热搜
您的位置:首页 >> 美食

8种食物清肠减脂:牛蒡缓解便秘

2019年05月10日 栏目:美食

8种食物清肠减脂:牛蒡缓解便秘导语 爱漂亮女性都知道,小小的宿便有众多卑劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘
8种食物清肠减脂:牛蒡缓解便秘 导语

爱漂亮女性都知道,小小的宿便有众多卑劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘肉、身体健康等等。以下的8种常见润肠排油脂减肥食品,可以帮你医治便秘,清除体内堆积的脂肪。 1、 蜂蜜 蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补

  爱漂亮女性都知道,小小的宿便有众多卑劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘肉、身体健康等等。以下的8种常见润肠排油脂减肥食品,可以帮你医治便秘,清除体内堆积的脂肪。

  1、蜂蜜

  蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补气、解毒,具有润燥清肠的作用。将蜂蜜泡水饮用、加入酸奶中或涂在面包上食用,都由很好的效果。

  蜂蜜在酿造运输进程中容易受肉毒素杆菌的污染,小编提示你,太小的婴儿食用蜂蜜,有可能会引发肉毒杆菌中毒,要特别留意。

  2、银耳

  银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维,炖煮后悔成浓稠的胶状。可以增加肠道润泽度,增进肠子蠕动,具有改良肠胃燥热的功效,是改良医治便秘的好食材。

  3、苹果

  苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成份,能够刺激肠胃的蠕动,与纤维素共同作用。不但能够抗菌、通便,还能够预防便秘,排出体内杂质。

  4、香蕉

  香蕉含有丰富的水溶性纤维,搭配维生素和矿物资1起食用,可以刺激便意、增加粪便的体积。

  香蕉所含的水溶性纤维,可以帮助调理肠道菌群的生态,帮助益生菌增长并抑制有害菌的增长,有调剂肠胃,增进体内环保的效果。

  5、红薯

  红薯含有丰富的纤维,有助于肠道排泄,可以有效的预防和医治便秘。《本草求原》记载,红薯可以“凉血活血,宽肠胃,同便秘,去宿淤脏毒”。

  6、牛蒡

  牛蒡是新兴的养生减肥食品,它属于碱性食品。牛蒡含有丰富的纤维和能够增加肠道有益菌的果寡糖,可以改良肠道益生菌群生态,增进肠道蠕动,增强肠道健康。

  食用时,牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去,这样可以不破坏牛蒡的营养。用牛蒡来切丝凉拌,,与胡萝卜、山药煮汤,或切片晒干后泡茶饮用,都是有效医治便秘。

  7、杏仁

  杏仁富含单不饱和脂肪酸,具有润肠通便的作用。直接食用,或将杏仁磨成粉泡茶食用,都可以改良便秘。不过,爱漂亮网瘦身小编提示你,食用的时候要注意杏仁释放和去皮尖,杏仁的皮尖里含有毒素。

  8、海藻

  海藻包括螺旋藻、绿藻紫菜、海带等藻类食品。海藻的表面通常有1层胶状物——海藻酸,海藻酸不会被胃酸所消化,直接进入肠道,并与肠道中的钠结合,快速排出体外。并且还能够增加粪便的体积,增进肠胃蠕动。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

谈到粥,我先说说为何推荐大家喝粥。由于1般家庭都是两3个人吃饭,还有1个人吃饭的,可是要想做到食材丰富多样化其实不容易,做多了要剩,做少了呢肯定品种单调、营养不足。所以最好的办法,就是在1份食品当中综合尽量多的原料。这样既不会增加总量,

  谈到粥,我先说说为何推荐大家喝粥。由于1般家庭都是两3个人吃饭,还有1个人吃饭的,可是要想做到食材丰富多样化其实不容易,做多了要剩,做少了呢肯定品种单调、营养不足。所以最好的办法,就是在1份食品当中综合尽量多的原料。这样既不会增加总量,又能够增加品种,保证营养均衡。做米饭也是1样,让大米变得生动起来,是解决饮食多样化问题的关键之1。在米饭制作时加入多种原料,如小米、薏米、豆类等,固然是1个好的主张,但由于烹熟的时间不同,总要分批加入,才能保持较好的成品口感,稍微有些麻烦。如果加入蔬菜、蘑菇和肉类等,还要增加油和盐,难免提高米饭的热量。

  粥就不同了,它无需保持形状,也不需要加入油盐。制作山药红枣粥、绿豆百合粥、红豆薏米粥、紫薯粥、燕麦粥、水果粥、8宝粥之类花色粥食,既可以满足美食感,又可以轻松快乐地享受5谷杂粮,增加营养供应,同时增加了粗粮杂豆可以很强饱腹感,延缓饥饿,预防饮食过量,有益于瘦身,粥比较容易消化更合适合暖胃养胃,增加不同的食材还会增加了不同的保健功效。

  1、健脾保肝增气血的山药红枣粥

  主料:山药 100克、白藊豆50克、红枣5颗,去芯莲子10几颗,山查条20克,葡萄干20克。

  做法:先将白藊豆红枣泡浸泡,然后将白藊豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。然后将白藊豆和山药,莲子1起放在沙锅里煮,直到煮的酥软。最后将山查条,葡萄干加在里面煮3分钟便可。(不喜欢酸甜口味的,也能够不加山查条和葡萄干。白藊豆药房有售,为藊豆的种子)

  【营养师讲授】:

  这道山药白藊豆红枣粥,最大的好处就是益气健脾,保肝,祛湿,同时补血。特别是针对脾胃较为衰弱的人群,这款粥的效果就更好,合适春季保肝健脾,祛湿的需求,充足的血气也会让我们更有精神,面色更加红润,由于它们均味甘性平不会产生春季上火的现象。固然更有减肥的效果,对运化功能较弱,脾胃衰弱的人群,这款粥可以是最合适不过了,帮助改良人体正常的运化功能,把食品变成精华,增加气血,把没用的垃圾排除体外。另外这款粥酸甜适口,营养也丰富,合适各类人群,对高血压、高血脂都有很好的辅助医治作用。

  注:这里面的白藊豆也可换成芡实。

  2、美白润肺的红枣百合银耳粥

  主料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳1朵,百合少量。

  做法:红枣去核,银耳摘掉根部黄色物资,干百合泡发,鲜百合剥片。同时放在沙锅里,大米煮软,便可。鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟便可,

  【营养师讲授】:

  这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。我们侧重讲1下红枣,这个时期非常推荐粥里加红枣,其实不只是春季,任何季节都很合适,只是春季更好,它的主要功效就是有养血补肝、补中益气,滋肾暖胃、增强机体免疫力;红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品,银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白润肤。所以,这样1款粥,对爱漂亮的女性实在必不可少的。

  3、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥

  主料:紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少量。

  做法:先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米和薏米倒入沙锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟便可。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

食用油是我们平常饮食中不可缺少的营养成份,其氧化分解后能为机体提供能量,而且还可为机体提供必须脂肪酸、脂溶性维生素等营养成份,因此公道用油对健康非常重要。最近几年来我国出现了各种各样的食用油脂类产品,像经典的大豆油、花生油、色拉油,新出现的玉

  食用油是我们平常饮食中不可缺少的营养成份,其氧化分解后能为机体提供能量,而且还可为机体提供必须脂肪酸、脂溶性维生素等营养成份,因此公道用油对健康非常重要。最近几年来我国出现了各种各样的食用油脂类产品,像经典的大豆油、花生油、色拉油,新出现的玉米胚芽油、米糠油、葵花子油、谷物调和油等,更有高真个橄榄油、茶油等等。再加上各种食品纷纭出现问题,食用油也让普通老百姓显得莫衷一是。究竟哪一种油更利于人体健康呢?家庭妇女如何选择食用油呢?

  制作工艺不能决定油的质量

  压榨油和浸出油的主要区分在于其制作工艺的不同:压榨油的加工工艺是物理压榨法,而浸出油是化学浸出法。

  物理压榨法是通过对原料进行破碎、蒸炒、挤压,让油脂直接从油料中分离出来。采取物理方法的压榨油能够保持原料原有营养,油的品质比较纯粹。但出油率低,对原料利用程度低,加工本钱较高。据了解,压榨制油工艺目前在国内主要用于花生油、橄榄油、坚果油、芝麻油等高级油品。

  化学浸出法是采取某种溶剂将原料经过充分浸泡后再进行高温提取,经过脱脂、脱胶、脱水、脱色、脱臭、脱酸后成为成品油。浸出法制油具有出油率高、加工本钱低等优势,经常使用于生产大豆油、玉米油、葵花子油。只要合乎国家标准,以浸出法生产的食用油,其化学成份的残留很低,不会对健康有任何影响。

  其实,影响食用油好坏的因素不是生产工艺,而是油的精炼程度及生产进程中是不是严格依照相干规范操作。压榨法和浸出法只是两种不同的油脂制取工艺,不应作为选择食用油的主要根据。由于只经过压榨或浸出这1工序而未经精炼处理的原油(毛油),含有较多的游离脂肪酸、胶质、有色物资等,是不能直接食用的,必须经过精炼处理和1系列的加工,使之成为色彩较浅、澄清的精制油,才能到达各级油品的标准而上市销售。所以,不管是浸出油还是压榨油,只要符合我国食用油脂质量标准和卫生标准,就都是安全的,可以放心食用。

  目前我国的食用油相干标准要求生产厂商标明生产方式,主要是为了保障消费者的知情权,让消费者根据各自的喜好选择,以满足不同的需求。

  选择食用油可遵守3个原则

  了解了压榨油和浸出油的区分后,我们应当根据自己的需要来选择合适自己的食用油产品。我们应遵守以下几个原则进行食用油的选择和使用:

  ●健康原则:我们1定要购买正规厂家生产的健康卫生的食用油,不买散装油和来路不明的食用油及其制品。

  ●保健原则:目前很多食用油厂商都推出了各种各样的保健类食用油产品,如添加了玉米甾醇、维生素A、海藻油等保健成份的食用油,还有直接用富含多不饱和脂肪酸的油料植物生产的食用油,如葵花子油、花生油、芝麻油、玉米胚芽油等。我们可以根据自家情况选择1些对小孩、老人有健脑益智、调理血脂等保健作用的食用油。

  ●节俭原则:在选择食用油时,我们没必要1定选择那些高端产品,像橄榄油、纯花生油等,1般的大豆油、谷物调和油等完全可以满足平常的营养需要。高端产品中所含有的多不饱和脂肪酸等成份,我们可以通过其他途径来摄取(如坚果类食品)。而且,依照中国营养学会制定的我国居民膳食宝塔,我们逐日正常摄取的食用油应控制在25~30克,过量摄取会引发不良健康效应。

  保存

  食用植物油有“4怕”:1怕直射光,2怕空气,3怕高温,4怕进水。因此,保存食用油要避光、密封、低温、防水。

  巧藏3种食用油

  花生油、猪油、小磨香油各有甚么储藏妙招呢?

  花生油

  将花生油或豆油入锅加热,放入少量花椒、茴香,待油冷后,倒进搪瓷或瓷制容器中寄存。这样,油可以较久寄存而不变质,做菜用时味道也特别香。

  猪油

  猪油熬好后,趁其未凝结时,加进1点白糖或食盐,搅拌后密封,可较久寄存而不变质。

  小磨香油

  小磨香油在储存进程中易酸败、失香。现介绍以下方法:把香油装进1小口玻璃瓶内,每500克油加入精盐1克,然后将瓶口塞紧,不断地摇动,使食盐溶化,放在暗处3日左右,再将沉淀后的香油倒入洗净的棕色玻璃瓶中,拧紧瓶盖,置于避光处保存,随吃随取。要注意的是,装油的瓶子切勿用橡皮等有异味的瓶塞。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

相关阅读